안녕하세요.
4개월 전에 턱걸이로 인한..혹은...인대 과사용으로 골프 엘보우 판정을 받았습니다.
전자,후자등 복합적인 이유로 부상당해서 지난 4개월동안 쉬고 있었습니다.
부상직 후...가만히 있으면 통증은 전혀
없었고..주먹을 쥐고 팔꿈치를 움직이면 상당한 통증이 있었습니다.

10일 전 부터 통증이 95% 정도 사라진 것 같아 재활운동을 시작했습니다.
전문병원을 간건 아니고..그냥 인터넷으로 스트래칭, 가벼운 아령으로 손목
재활운동을 했습니다. 괜찮은 것 같지만....간혹...때때로 주먹을 쥐고 특정방향으로
꽉 펴면....미세한..약간의...통증이 있습니다. 또한 팔을 쭉 핀 상태에서
팔꿈치 부상부위에 일부러 힘을 주면....약간의 통증이 발생할 때도 있습니다.

이틀 전에..운동을 해도 괜찮은지..한 번 간단한 테스트를 해보았습니다.
팔굽혀펴기 50개, 40개, 30개...3세트를 했었고
7kg 아령으로 쇼울더 프레스를 2세트 해봤습니다.
자각할만 한 통증은 없어서 다음 날...몇가지 테스트를 해봤는데..
떄떄로 약한 통증이 발생했었습니다.


 골프엘보우 부상 후...4개월을 쉬었습니다. 90-95% 회복된 것 같습니다.
주먹을 쥐고 움직일 때는 괜찮지만...특정방향으로 완전히 피거나...
주먹을 쥐고 팔을 비틀면...약간의 통증이 여전히 있습니다. 
1. 팔꿈치 건,힘줄,인대의 부상의 경우 회복을 위해
적어도 6개월은 쉬어야 한다는데 맞나요?

2. 일반적으로 팔꿈치 인대 부상의 경우
스트레칭, 손목/팔목 재활운동을 얼마동안 해야하나요?

3. 한 번 손상된 힘줄이나 인대의 경우 100% 회복이 불가능 하다던데..
저처럼 대략 4개월 후 90~95% 회복을 했다면....
 부상전 원상태로 회복이 가능한가요?

4. 아무래도 로잉,턱걸이 같은 당기는 운동(PULL)으로 부상을 당했는데
팔굽혀펴기  같은 PUSH 미는 운동을 시작해도 될까요?

답변 감사드립니다.

작성일 : 2012년 1월 6일

작성자 : 문의

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